इस खंड में, हम वजन बढ़ाने के महत्व और इसे कैसे करें के बारे में बात करने जा रहे हैं। वजन बढ़ाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है। यह करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करते हैं तो आप सफलतापूर्वक वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे।
1 - सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं
सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा हो ताकि वह बड़ा हो सके।
2 - अधिक खाद्य समूह खाएं
वजन बढ़ाने में एक और महत्वपूर्ण कदम सामान्य से अधिक खाद्य समूह खा रहा है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आहार में कार्ब्स, प्रोटीन, वसा और सब्जियों के साथ-साथ फल और डेयरी उत्पाद शामिल हों।
3 - अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं
वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय लोग अक्सर एक गलती करते हैं, वह यह है कि कैलोरी की मात्रा बहुत जल्दी बढ़ जाती है। इससे उन्हें अस्वस्थता के कारण खोए हुए सभी पाउंड वापस पाने की अधिक संभावना होगी
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? | What should I do to gain weight fast?
आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह है अधिक खाना।आपको अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप हर दिन कुछ और भोजन कर सकते हैं और सुबह प्रोटीन शेक जोड़ सकते हैं।
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यह महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिले। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और कसरत से ठीक होने में मदद करेगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे हर दिन पर्याप्त मात्रा में लें।
वजन बढ़ने के लिए किन चीजोंका ध्यान रखना चाहिए?
सबसे आम प्रश्नों में से एक जो लोग पूछते हैं कि वजन कैसे बढ़ाया जाए।इस सवाल का जवाब उतना सीधा नहीं है जितना लगता है। ऐसे कई कारक हैं जो इस बात में योगदान करते हैं कि एक निश्चित समय में एक व्यक्ति कितना वजन बढ़ा सकता है। इनमें से कुछ कारक उम्र, हार्मोन का स्तर, आनुवंशिकी और चयापचय हैं।
आयु: जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, उनका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कोशिकाओं और अंगों के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाने के लिए शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म धीमा है तो उसे अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और यदि वे अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उन्हें किसी भी महत्वपूर्ण मात्रा में वजन हासिल करने में और भी कठिन समय लगेगा।
हार्मोन: हार्मोन यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी वजन बढ़ाता है या वजन कम करता है क्योंकि वे भूख को नियंत्रित करते हैं और भूख हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को प्रभावित करती है। यदि किसी के पास कुछ निश्चित हार्मोन का स्तर कम है तो उन्हें उच्च स्तर वाले व्यक्ति की तुलना में कम भूख लग सकती है
क्या खाने से वजन बढ़ता है? | Does eating cause weight gain?
वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर एक दिन में जितनी कैलोरी का सेवन करता है, वह आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन बर्न होने वाली कैलोरी से अधिक होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं है तो आपका वजन बढ़ने की बजाय घटेगा।
1. बादाम का सेवन
जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए भीगे हुए बादाम एक आदर्श नाश्ता है। वे प्रोटीन और खनिजों में समृद्ध हैं, जो आपको मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद करेंगे।
2. दूध और आम का सेवन
वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए आम और दूध एक शानदार तरीका है। इसमें एक सर्विंग में 300 से अधिक कैलोरी होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने कैलोरी लक्ष्य तक पहुँचने का एक आसान तरीका चाहते हैं।
3. मक्खन का सेवन (Pinut Buttr)
वजन बढ़ाने की चाहत रखने वालों के लिए मूंगफली का मक्खन एक और अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें प्रति सेवारत 500 से अधिक कैलोरी होती है। आप इसे टोस्ट या पटाखे में मिला सकते हैं, या चम्मच से भी खा सकते हैं!
4. केले का सेवन
यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो केला भी एक अच्छा नाश्ता है क्योंकि इसमें प्रति सेवारत 400 से अधिक कैलोरी होती है! आप इन्हें सादा खा सकते हैं या स्मूदी या शेक में मिला सकते हैं।