How to Lose 5 Kg Weight in 1 Week? | 1 हप्ते में 5 Kg वजन कैसे कम करें?
अभी तो चल रहा है २०२२ और आज लोग बहुत बाघ दौड़ करते है काम, कॉलेज जाना पड़ता है तो लोग अपनी सेहत का और खान पैन का ख्याल नहीं रखते तो इसके कारन लोग अच्छा खाना नहीं खा पते है | ज्यादातर लोग बाहर काही खाना कहते है | और है लोग फास्टफूट खाना पसंद करते है इस के कारन लोगोंका वजन बढ़ता है | फास्टफूट मैं ज्यादा कालरिज होती ही | में बताता हु को १ हप्ते मैं ५किलो वजन कैसे काम करे |
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अगर आपको १ हप्ते मैं ५ किलो वजन काम करना है तो आपको काम खाना होगा और आपको प्रोटीन खाना होगा आपको मीठा खाना कम करना होगा क्योंकि मीठे पदार्थो मैं हाई मात्रा मैं Calries होती है | आपको व्यायाम भी करना होगा आप आपके डेली रोटिन मैं फल और सब्जी खाना चालू करे और आप Carbo कार्बोहायड्रेट वाले पदार्थ कम खाये ।
What are the things to keep in mind to lose weight? | वजन काम करने के लिए कोनसी चीजोंका ध्यान देना चाहिए ?
वजन काम करने आपको आपके काने पर ध्यान देना होगा | आपको कालरिज का सेवन काम करना होगा क्योंकि कालरिज मैं बहुत फैट बढ़ता है | आप डेली २० - २५ मिनिट तक व्यायाम करे, डेली गरम पानी पिए | आप कालरिज वाले पदार्थ को खाना बांध मत करना क्योंकि आप रनिंग और सायकल चलाकर कालरिज काम कर सकते हो | आपको हलकी कालरिज की डाइट लेनी है, उससे आपको एनर्जी मिलती है।
1. स्वीट, मीठा कम खाये
मीठा काना बंद करे, मीठे खाना खाने से आपके पाचन क्रिया धीमी होती है इसके कारन आपको खाना पाचन सेही से नहीं होता और मीठे main हाई मात्रा मैं कालरिज होती इससे आपका वजन बढ़ता है | अगर आपको मीठा खाना पसंद करते है तो आप पीनट बटर, गुड़ और आप शहद भी खा सकते हो।
2. व्यायाम करे
व्यायाम करने से आपकी मांसपेशी मजबूत होती है | व्यायाम से आपका शरीस सास्ठ होता है, और व्यायाम से शरीर लचलचित होता, फैट काम होती और कालरिज की काम की जा सकती है | इसके करम आपका वजन काम होता है तो आप डेली रोतीं मैं २० से २५ मिनिट तक व्यायाम करे |
3. प्रोटीन खाये
प्रोटीन का सेवन करना चालू करे इससे आपको एनर्जी वाला महसूस होगा | आपको भूका और खली पेट महसूस काम होगा और आपकी पाचन क्षमता भी बढ़ेगी | अगर आप मवंसाहार हो तो आप अंडे, चिकेन कहे उसमे अच्छा मात्रा मैं प्रोटीन होता है | अगर आप शाकाहार हो तो आप पनीर, सोया, शोयचन्क और राजमा का सेवन कर सकते हो |
4. गरम पानी
गर्म पानी पीना चालू करो ये आपकी बॉडी को हायड्रेट करता है | अगर आप गर्म पानी को हल्का गुनगुना करके पिटे हो तो ये आपको ज्यादा से ज्यादा लाभ देगा | गर्म पानी को आपको खली पेट पीना होगा आप सुभह उठाते ही पानी पिटे हो तो ये डीटॉस्क करने मई मदत करता है | गर्म पानी मेटाबोलिजम काम करता है इसके करम आपका वजन काम होता तो आप आपके डेली रोतीं ऐसे भी शामिल करे |
5. फल और सब्जी
फल और सब्जी मैं बहुत सरे मल्टीविटामिन होते है | फल और सब्जी मैं फायबर होता, फायबर हमरे शरीर की वजन काम करने मैं मदत करती है | फलोंमे मल्टीविटामिन के साथ बहुत मात्रा मैं मिनरल होते जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ मजबूत और हेल्दी बनके रखते है | फल और सब्जी वही खाये जिसमे काम ऊर्जा और काम घनत्व हो |
मैं ऊपर जितनी भी चीजे बताहि है उसका आप सेवन करना कहलू करेंगे तो आपका वजन जरूर काम होगा | आप आपके डेली रोतीं ये सभी चीजोंको शामिल करे १ से २ हप्ते मैं आपको रिजल्ट मिलेगा | आप आपके कहने के साथ खुदका भी ख्याल रक्खे एक्सजरसाइज करे, मीठा खाना काम करे , हेल्दी फ़ूड खाना चालू करे और है टाइम तो टाइम खाना कहाये इसके करम आपकी पाचन क्रिया सही हो जाती है | खाना सहीसे पकाना चालू हो जाता है और इसके कारन आका वजन काम होता है |